三招美臀术性感出“翘”

来源:互联网 作者:本站整理

一天到晚坐在办公桌旁的OL,通常会在某天照镜子时突然发现自己的臀部曲线正在下移。如果是那样,请立即开始臀部提升运动吧!以下介绍的这三套运动方案简单易行,无论是在家还是办公室都能轻松完成,帮你在不知不觉中成就美臀!

 

        方案A:双腿后踢

 

  功效:消除脂肪,紧实并提升后臀。

  STEP1:手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。

  STEP2:将右腿最大限度后踢。

  STEP3:换腿,同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。

 

  方案B:原地下蹲

 

  功效:提升、紧实臀部及大腿肌肉。

  STEP1:双脚并拢,原地站立。

  STEP2:膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。

  STEP3:保持姿势10秒钟后还原,重复动作15次。

 

  方案C:侧踢训练

 

  功效:收紧臀部两侧的肌肉,消除侧臀脂肪。

  STEP1:双脚并拢,原地站立。

  STEP2:抬起左腿,向左侧踢。上身保持不动。

  STEP3:换腿,右腿向右侧踢。重复15次。

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